足球赛季结束了,但你的训练不应该结束

2016年3月3日

安德鲁·沃尔特斯

现在是淡季,你想要坐下来,放松,直到几个月后训练开始。在整个赛季中,你一直在努力,所以是时候休息一下了,把你的丫丫拿出来,为下一年做好准备。但是不要太骄傲!你必须全年都保持良好的状态,否则足球和明年找你工作的人就会与你擦肩而过。

所以这里有一些在休赛期要做的事情,这将使你保持良好的状态,并为再次开始训练做好准备。就当这是为训练而训练。

它是你吃的和喝的

少吃脂肪,尤其是快餐,因为它富含高脂肪食物。你想要的复杂碳水化合物,比如意大利面和杂粮面包,水果和蔬菜,瘦肉,比如鸡肉,火鸡,鱼,偶尔也吃点牛排或排骨。高脂肪的食物可以减缓你的速度,而富含蛋白质的低脂肪食物可以让你的肌肉得到滋养,新陈代谢旺盛。

更重要的是,不要再犯含糖饮料从啤酒到苏打水和高果糖玉米糖浆水果饮料。它们是由简单的碳水化合物制成的,对你的营养没有任何好处。它们是不是偶尔可以拿来款待一下?当然,但是含有电解质的智能水和饮料会给你的身体补水,给你所需的快速燃烧的燃料。

锻炼

你以为你可以在淡季不锻炼吗?对不起,那些“让自己塑形”的日子已经不再适用了。

有氧运动一定在你的计划里。你需要保持你的心脏肌肉强壮,所以任何类型的有氧运动,从跑步到游泳,篮球到在健身房做圆周运动(不,高尔夫球不是有氧运动),都需要每周做几次。

如果你真的想锻炼,那就去锻炼吧间歇训练.这种高强度的有氧运动将使你和你的身体处于身体的巅峰状态,你将能够进入下一个足球赛季,准备好踢屁股!

举重训练

这完全取决于你打什么位置。如果你是一名四分卫,你可能不想在使用重量的方式上做太多。跑卫应该更多地关注他们的腿,而防守后卫应该更多地关注他们的手臂和上半身。

内线队员需要强壮强壮,这需要在几次练习中举起高重量,而内线队员需要强壮强壮,这意味着在多次练习中重量要轻一些。

无论如何,在休赛期去健身房是必须的。

补充

做你想做的事补充大多数医生会推荐高质量的复合维生素。有很多种运动维生素可以考虑,但没有一种是FDA认证的,除了一种。鱼油。

鱼油含有欧米伽3脂肪酸,它能使血液流动更顺畅,并能向肌肉输送最大数量的氧气。得到的?给你的肌肉输送氧气,这正是你想要的。

底线

对于现代足球运动员来说,即使在休赛期,你也必须保持身材。这并不意味着你要过度锻炼,把一切都留在健身房,这不是健身的全部意义所在。淡季是休息、疗伤、让大脑恢复正常的时候。

足球赛季漫长而艰难,现在是放松的时候了。但也不太容易。常年保持良好的身材会让你在下个赛季更加健康,此外,即使你的球员生涯结束了,饮食和运动也应该成为一种生活方式,这从休赛期的训练开始。


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