排球训练

排球的基本训练需要集中在5个不同的技能上。发球、传球、定位球、击球和拦网。当然，根据你所在排球队的年龄组，击球和拦网可能很难，如果不是不可能训练的话。但它们将包括在这里，因为在任何训练结构中，如果你的球员不够高，他们的手不能越过网。

服务

让一名球员在发球线上，让他发球5次。让3名队员站在网的对面，1名队员站在发球队员的正前方，另外2名队员站在后防线的远端。

告诉你的发球员把球打到空地上，一旦球被发球，距离最近的球员把球接回来，传给发球员正前方的球员，发球员将球滚回球网下再次发球。

轮换后防线球员的位置，在场上创造不同的空位，并总是指示你的发球手瞄准这些区域。这在更高级的跳发球中尤其重要。

通过

在每场比赛中，当球越过球网时，你将有3次触球机会。现在，有几种传球训练可以采用，但其中最好的是“传球和移动”训练。它之所以有效，是因为每一个越过球网的球都会迫使球员向球移动，下面是如何做到这一点。

让你的球员在球场后面站成一排。你有两个投掷员，一个投掷员站在球员队伍的前面靠近球网，另一个投掷员站在球场的另一边。

第一个掷球者把球扔给排在队中的第一个人，第一个人直接把球传给掷球者。传球者向上跑，触碰掷球者的脚趾，然后沿对角线后退，直到他们在第二个掷球者的前面。第二个掷球者把球扔给那个把球传回来的人，然后绕过两个掷球者，回到原来的位置上。在这一点上，下一个人重复这个练习。

这样做可以锻炼你在移动中传球时的耐力和准确性。

设置

俄罗斯胡椒演习是一种经典的挖掘和设置演习，使用3名球员，但随着演习的进行，与其他人交替进行。

球员1、2和3站在球场的另一边。球员2把球扔给球员1，球员1又把球传给球员3。球员3将球传给球员2，然后球员2将球放在球网上。球员3把设定好的球传给球员1，训练再次开始，球员1现在占据了球员2的位置。

打

进攻是在一盘比赛中跑到网前，由二传手打出一个致命的扣球。

这是一个三步接近击球，从你击球手的相反一步开始。例如，如果你是一个右撇子球员，当你向网移动时，你用左脚迈出第一步。把你的手臂放在背后，用你的右腿迈下一大步。最后一步是用你的左腿，双脚并拢，蹲下。二传接发球，而击球手向上爆发，同时将他们的手臂向前和向后举过头顶，将扣球打过网。

阻塞

防守从封盖开始，这发生在网前。你自己或其他球员在网前的姿势是膝盖微微弯曲，双手抬起头，手指张开以达到最大的覆盖面积。从这个位置，向上爆炸，当你的手在网上，假装把球向后推，就好像它在打你的手。

轻柔地着地，膝盖弯曲，为下一个积木做好准备。

当然，在这样一篇小文章中，我们不可能涵盖与排球训练相关的每一种训练和技术。所以考虑一下这些基础。他们将为每一位教练工作，从青少年排球一直到大学和职业。