5种方法让你跑得更快

如果你是一个跑步者，你最好是在跑步。每天，因为跑步不仅仅是一项运动，它是一种没有季节的生活方式。我记得托尼·维尼(Tony Veney)的一篇文章里有一句话(维尼是棕熊队(Bruins)男子短跑、跨栏和接力队的教练)。他说:“跑得快是跑得快的最好方法。”他的意思是发展速度比发展耐力要困难得多。为了跑得更快，你必须跑得快。这里有5种方法可以帮助你提高今年的田径成绩:

1.利用你的跑步时间

当你在跑道上绕圈跑步时，有时会觉得毫无意义——而且很无聊。但这是测量你真实速度的最好方法;如果你不知道你的平均范围是多少，你就不能设定提高目标。跑步者/作家说，跑道是你“在较短的距离测试和推动你的速度”的地方Rob Haneisen．“平坦的表面，有时涂了橡胶，对你的关节和脚来说很容易。”当你在进行田径训练时，注意放慢你的呼吸放松。紧张会使锻炼变得比原本更困难。测试你上半身的张力:把一张纸卷成管状，跑步时随身携带。当你完成时，如果纸被揉皱了，你需要放松你的肩膀和放松你的手!

2.长跑:给自己定好节奏

一位马拉松运动员曾经告诉我:“起跑线上的短跑运动员看起来很好，但他们很少能跑完全程。”速度很重要，而且永远都很重要，但对于长跑来说，找到你能完成比赛的配速很重要。一旦你的耐力达到了应有的水平，然后你可以努力提高速度。来自作者的提示马拉松的新规则…“当你挑战极限时，神经肌肉系统最有可能发现更有效的运动方式。为了避免过度训练的风险，你可以用“快速结束”来结束一些轻松的跑。’在长距离跑步的最后5到10分钟，然后加速到6或7级(满分为1-10)。”

3.体重问题

轻量级的跑步者脚步轻盈。如果你的体重合适，它只需要更少的努力和减少肌肉劳损。注意我说的正确的重量,不减持。你需要发达的肌肉来提高速度和耐力。要确定适合你身体的体重，使用一个身体质量指数(体重指数)计算器。如果你的身体质量指数在25范围内，你的体重是健康的，但你可以采取谨慎而健康的措施，减轻你的体重几磅来提高跑步速度。

4.运动是自由的

如果你需要换跑鞋，越轻越好，但要循序渐进。把你的跑鞋留到速度训练和比赛的日子。运动自由对所有运动员都至关重要，跑步者最不想要的就是不舒服的制服。如果你是教练或买家，你想要的服装选择既不损害舒适或安全，又能让你在预算之内。你的跑步者不会注意到他们穿的衣服很轻，保持他们的凉爽，并允许移动的方便。但他们会注意到的。有很多因素会影响任何球队选择制服的类型，你不必为了便宜的制服而牺牲质量。底线是，你有选择。有一个免费的，在线的团队买家指南这可以帮助你了解每个服装系列的面料、剪裁或风格，并根据天气条件选择合适的制服。